KLIKINFO.ID, JAKARTA – Menu Sehat untuk Ibu Hamil sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal bayi.
Berikut 7 menu sehat untuk ibu hamil di kutip oleh klikinfo.id Berdasarkan sumber terpercaya:
Brokoli dan Sayuran Hijau
Brokoli kaya akan asam folat, vitamin C, dan serat, yang penting untuk perkembangan sel dan pembentukan sel darah merah. Sayuran hijau lainnya seperti bayam dan kale juga mengandung nutrisi penting.
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden adalah sumber omega-3 asam lemak, yang mendukung perkembangan otak dan penglihatan bayi. Pastikan ikan yang dikonsumsi rendah merkuri dan dimasak dengan benar.
Buah-buahan Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi, serat, dan vitamin C. Mereka membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
Oatmeal dan Sereal Sarapan Bubur
Oatmeal dan sereal sarapan yang kaya serat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi bertahap, sehingga mengurangi risiko diabetes gestasional.
Yogurt Greek
Yogurt Greek mengandung kalsium dan protein tinggi, yang mendukung perkembangan tulang dan gigi bayi. Pilih yogurt rendah lemak dan tanpa tambahan gula.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji bunga matahari mengandung nutrisi esensial seperti asam folat, zat besi, dan protein.
Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan kolin, yang mendukung perkembangan otak bayi. Pastikan telur dimasak hingga matang untuk menghindari risiko infeksi.
Pengaturan menu makanan sehat ini dapat membantu ibu hamil mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan bayi dengan optimal.
(Klikinfo.id/NN)
